城彰二 スレンダートーンとバランスの良い食事
1ヵ月チャレンジ全記録
ウェストサイズの遷移
グラフ

※使用期間:1ヵ月間
※適切な栄養管理も行った結果です
※効果には個人差があります

日ごとの記録
4日目
ウエスト
98.2cm

(1日目との差:-4.2cm)

スレンダートーン実施回数
5回x30

(プログラム1 強度120)

コメント

ランチはボリューム感のある物を食べた。

食事
朝食

・ブラックコーヒー

昼食

・カツ丼

夕食

・ジャコサラダ

・シュウマイ

・ライス

6日目
ウエスト
94.5cm

(1日目との差:-7.9cm)

スレンダートーン実施回数
5回x30

(プログラム1 強度120)

コメント

へそまわりのウェストが一気にしぼれてきた。

食事
朝食

・ホットコーヒー

昼食

・味噌ラーメン

夕食

・とりメシ弁当

8日目
ウエスト
94.3cm

(1日目との差:-8.1cm)

スレンダートーン実施回数
5回x30

(プログラム2 強度120)

コメント

深夜帰宅。間食で甘いものを食べた。

食事
朝食

・アイスコーヒー

昼食

・醤油ラーメン

夕食

・漬け丼 玄米

・サラダ

・大根味噌汁

・漬けもの

間食

・レーズンサンド

11日目
ウエスト
94cm

(1日目との差:-8.4cm)

スレンダートーン実施回数
2回x30

(プログラム2 強度80)

コメント

いつもより強度と回数を落としてスレンダートーンを実施。

食事
朝食

・ホットコーヒー

昼食

・味噌ダレポーク

・サラダ

・豚汁

・小ライス

夕食

・野菜スープ

・肉団子

・漬けもの

12日目
ウエスト
93.8cm

(1日目との差:-8.6cm)

スレンダートーン実施回数
4回x30

(プログラム2 強度100)

コメント

地方にてサッカー教室の為、早起きして出発。早めに就寝した。

食事
朝食

・ホットコーヒー

昼食

・ベーコンエッグトースト

・サラダ

夕食

・竜田揚げ

・刺身

・鯛茶漬け

15日目
ウエスト
92cm

(1日目との差:-10.4cm)

スレンダートーン実施回数
5回x30

(プログラム1~7 強度120)

食事
朝食

・ホットコーヒー

昼食

・サンドイッチ

夕食

・キムチスープ

・サラダ

16日目
ウエスト
94cm

(1日目との差:-8.4cm)

スレンダートーン実施回数
4回x30

(プログラム1~7 強度120)

食事
朝食

・ホットコーヒー

昼食

・スムージー

・サンドイッチ

夕食

・マグロサラダ

・雑穀米

19日目
ウエスト
93.5cm

(1日目との差:-8.9cm)

スレンダートーン実施回数
5回x30

(プログラム1~7 強度150)

コメント

韓国出張3日目。

食事
朝食

・ヨーグルト

・お茶

昼食

・キムチ

・野菜

・ひじき

・納豆

・ライス

夕食

・前菜

・石焼きビビンバ

22日目
ウエスト
92.5cm

(1日目との差:-9.9cm)

スレンダートーン実施回数
5回x30

(プログラム 強度150)

コメント

ウエスト全体的にマイナス!

食事
朝食

・アイスコーヒー

昼食

・弁当

夕食

・サラダ

23日目
ウエスト
92.5cm

(1日目との差:-9.9cm)

スレンダートーン実施回数
5回x30

(プログラム 強度150)

コメント

体重減!

食事
朝食

・アイスコーヒー

昼食

・トロロわかめオクラそば

夕食

・サラダ

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